Корзина
43 отзыва
Сертифицированная компания Prom.ua

Все про те, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь в курсі!

Все про те, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь в курсі!
Все про те, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь в курсі!

26.01.16

Все про те, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь в курсі!

Сушка ― це спалювання шару підшкірного жиру за допомогою зниження вживання калорій, інакше ― вуглеводне голодування. Жир спалюється, а м'язова маса залишається на місці. Такий вид схуднення використовують бодібілдери та профі-спортсмени, оскільки це сприяє формуванню рельєфу тіла. Але як при цьому уникнути стресу?

Легко ― просто потрібно правильно підійти до сушки, і проблем не виникне. Люди, які випробували на собі всі принади сушки, стверджують, що вона досить корисна для організму. При цьому необхідно зробити упор на аеробні тренування: біг, ролики, велосипедні прогулянки і так далі. Якщо Ви думаєте, що «сушка» ― це позбавлення від зайвої рідини в організмі, то Ви дуже сильно помиляєтеся. Сушка увазі активну втрату жиру. Вуглеводи ― це основний енергетичний джерело для нашого організму. Для засвоєння такого простого вуглеводу, як глюкоза, необхідний гормон інсулін. Але якщо ж глюкоза надходить в надлишку, то це не означає, що інсуліну виробляється більше.

Цей гормон виробляється в тій же кількості, а залишок глюкози має властивість відкладатися в м'язовій тканині і печінці у вигляді глікогену. При надлишку (в результаті переїдання) вона переробляється в жир. При штучному дефіциті глюкози (відмову від солодкого) організм перейде до розщеплення безпосередніх запасів ― тобто підуть у витрату жирові відкладення. Це найскладніший процес в організмі, що вимагає великих витрат енергії. Найчастіше, коли організм зупиняє роботу над розщепленням жирів, залишається невелика частина запасів ― кетонові тіла, в результаті чого розвивається кетоацидоз. У цьому випадку потрібно прийняти трохи вуглеводів, щоб розчинити і кетони, і глюкозу. Висновок: не слід зовсім відмовлятися від солодкого.

НА ЗАМІТКУ: сушка не проводиться, якщо не набраний певний обсяг м'язової маси !!! У сушки є кілька основних правил, які потрібно дотримуватися, щоб домогтися необхідного ефекту:

Підтримувати метаболізм за допомогою дрібного харчування;

У день випивати не менше 2,5 літрів чистої води;

Увечері не їсти каші;

Підраховувати калорії і зменшувати їх споживання;

Чи не їсти за 2:00 до тренування і після неї протягом 2-х годин.

На першому етапі слід повністю забути про вуглеводну їжу. Щоб уникнути стресовій ситуації для організму потрібно робити це плавно. Наприклад, з'їдати вуглеводну і жирну їжу виключно на сніданок, а на вечерю ― що-небудь легке. Як Ви вже зрозуміли ― в основі такої дієти лежить легкозасвоюваний білок.

Як правильно харчуватися жінкам при сушінні? Раціон в даному випадку повинен бути досить суворим. Запам'ятайте і чітко дотримуйтесь правил, інакше всі зусилля будуть марними! Відмова від нижчеподаного переліку продуктів принесе величезну користь для організму, тому що вони є корисними виключно в невеликих кількостях і при рідкісному прийомі.

Отже, слід забути:

Солодощі (будь-які) ― замінюємо їх фруктами і медом;

Борошняні вироби ― замінюємо кашами (не більше 200 г);

Молочні жири; Тваринні жири ― замінюємо рибою

Які продукти вітаються: Гречка; Пісне м'ясо; Мал; Бобові; Овочі; Сир; Фрукти; Молоко.

Тривалість сушки ― не більше 5 тижнів. Під час першої семиденки необхідний прийом 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Від заборонених продуктів потрібно відмовлятися поступово. Тобто цей тиждень вступна. Заведіть щоденник для підрахунку калорій.Зробіть наголос не на фрукти, а на клітковину ― цільнозернові каші, відварні курячі грудки, яєчний білок, білу рибу, сир, філе кальмара. Зведіть до мінімуму вживання солі, масла і приправ. Приблизна кількість білка не повинно бути більше 50%, а жиру ― не більш 20%. Решта 30% ― це вуглеводи.

Під час другої семиденки вживається 1 г вуглеводу на 1 кг ваги і повністю виключається сіль. Вживання білка виростає до 80%, жир залишається на колишньому рівні, а вуглеводи ― то кількість, які Ви вирахували. Вітаються: сир (бажано знежирений), молоко, яловичина, кефір, куряча відварна грудка, морепродукти і риба, висівки (не більше 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огірки і помідори.

Під час третьої семиденки добовий рівень вуглеводів знижується до 0,5 г на 1 кг ваги. Якщо з'явиться запах ацетону від шкіри або роту, а також запаморочення ― випийте трохи солодкого соку. Зменшіть вживання води (до 1,5 літра) .Їжте молочні продукти, яєчний білок, грудки курячі відварні, висівки 3 рази на день. Бажано приймати полівітамінні комплекси.

У період четвертої семиденки слід вибрати: перейти до харчування або як на другому тижні, або як на третій. П'ята семиднівка проводиться так само, як і перша. П'ята семиднівка проводиться так само, як і перша.

НА ЗАМІТКУ: Слід нагадати ― якщо Ви не будете підраховувати вуглеводи, то вага повернеться найближчим часом. Щоб тримати себе в тонусі, потрібно стежити за тим, що вживаєш в їжу і за нормами цього споживання. Вправи для дівчат, що сприяють сушці тіла.

Зверніть увагу на проблемні місця ― у когось це руки, у когось стегна і сідниці, у когось немає преса ... І займайтеся саме тим, що потрібно Вам. Але пам'ятайте одне ― кілька підходів без відпочинку або з перервою не більше 1-ї хвилини. Біг; Велосипедні прогулянки; Присідання (у тому числі і з навантаженням); Віджимання (а також вертикальний жим від стіни); Планка; Махи ногами (в горизонтальному і вертикальному положенні); Плавання і так далі. Тобто ― будь-який активний вид спорту чи відпочинку. Сушка без зривів протягом 5 тижнів дає відмінний результат. Контроль за харчуванням після сушіння ― довгий і стійкий ефект. Тримайте себе у формі, але, перш ніж вдаватися до цього методу схуднення, ознайомтеся з протипоказаннями: це вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, хвороби нирок, ШКТ і печінки. Успіхів і відмінних результатів!