Корзина
52 отзыва

Спортпит для набора массы

Спортпит для набора массы
Спортпіт для набору маси Харчування для набору м'язової маси Перед тим , як давати рекомендації по вибору спортивного харчування для набору ваги , хотілося б відзначити , що без посилення звичайного раціону ефективність навіть дорогих добавок буде м

26.02.16

Перед тим , як давати рекомендації по вибору спортивного харчування для набору ваги , хотілося б відзначити , що без посилення звичайного раціону ефективність навіть дорогих добавок буде мінімальною . Щодня ви повинні споживати не менше 2300 ккал зі звичайною їжею .

Головна складність полягає в тому ,що худі від природи ектоморфи володіють низьким апетитом і в принципі мало їдять . Оскільки збільшення калорійності порцій дається їм складно , необхідно більш часте харчування з рясним змістом складних вуглеводів і корисних жирів .
Як вибрати спортивне харчування ?

При виборі спортивного харчування потрібно пам'ятати про те , що існує всього три добавки ,дають помітну ефективність для швидкого набору ваги ― креатин , протеїн і гейнер ( суміш протеїнів і вуглеводів ) . Інші категорії спортпіта є набагато менш важливими для набору маси

Технологія виготовлення цих спортивних добавок успішно вивчена і десятиліттями впроваджується безліччю компаній .Співвідношення ціни до якості у цих базових для набору ваги продуктів дійсно найкраще . Чого не скажеш про новомодних розрекламованих пустушках .

1 : Протеїн

Один з найважливіших елементів росту м'язів ― білок . Раціон атлета повинен містити близько 2-2 ,5 г білка на кілограм ваги тіла ( в ранній спортивної літературі цифри були суттєво завищені до 4-4,5 г , однак останні наукові дослідження їх впевнено спростовують ) .

Одержуваний з молока сироваткових протеїн відрізняється від білка їжі швидкістю засвоєння -якщо звичайна їжа перетравлюється годинами , такий протеїн засвоюється за кілька хвилин .Одна мірна ложка містить до 20-25 г білка ― доза , рівнозначна великої порції м'яса .

Кращі марки сироваткового протеїну :
Optimum
BSN
Dymatize
Ultimate
Mex Nutrition

2 : Гейнер
Вуглеводи ― другий критичний елемент набору м'язової маси для худих атлетів . Для повноцінної силового тренування організму потрібно 150-200 г одержуваного з вуглеводів глікогену . Глікоген , в свою чергу , накопичується в м'язовій тканині і збільшує її обсяг .

Після тренування тіло особливо гостро потребує вуглеводах для заповнення витрачених запасів . Спеціальна суміш бистроусвояемих вуглеводів і протеїнів , звана гейнером , приймається відразу після силового тренування ,позитивно впливаючи на відновлення і зростання мускулатури .

Кращі марки гейнери :

MuscleTech 
Optimum Nutrition
Mex Nutrition
Universal Nutrition

3 : Креатин

Креатин ― моногідрат є добавкою , що отримується з м'яса тварин .Креатин виконує роль оптимізатора енергетичних процесів м'язів і додаткового джерела енергії при виконанні силових вправ ― при його регулярному вживанні м'язи атлета стають сильнішими .

Другим плюсом креатину є те , що він викликає затримку рідини в м'язах . Щоденне вживання 34 г креатину призводить до поступового підвищення ваги тіла на кілька кілограмів , одночасно збільшуючи візуальний обсяг і щільність мускулатури .

Кращі марки креатину ― моногідрату :

Optimum Nutrition
MuscleTech
Dymatize

Комплекс спортивного харчування для набору вагиПовноцінний комплекс спортивного харчування для набору м'язової маси включає вживання порції гейнера з додаванням 3-4 г креатину відразу після силового тренування , а також однієї ― двох порцій протеїну протягом дня , в періоди відсутності їжі на кілька годин .

Якщо ви новачок і тільки приступили до тренувань , почніть саме з такої комбінації .Не намагайтеся додавати BCAA , предтреніровочную комплекси , жіросжігателі або просунуті версії креатину ― велика кількість добавок не дасть вам оцінити , які з них працюють , а які ― ні .

Як вибрати хороший протеїн ?

Хороший сироватковий протеїн не обов'язково коштує дорого ― як уже згадувалося , продукт досить простий у виробництві ,а його основою є коров'яче молоко . При виборі дивіться на вміст білка в 100 г ― якісний продукт повинен складатися на 65-70 % з протеїну .

У рейтингу кращих спортивних добавок для набору ваги , призначених для худих від природи атлетів , лідируючі місця впевнено займає креатин , протеїн і гейнер . Однак важливо пам'ятати ,що калорійність звичайного харчування обов'язково повинна бути підвищеною .

Предыдущие статьи