Продавець Iron-Way Спортивне харчування розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Bigl.ua — приведет к покупке
Кошик
275 відгуків
promo_banner
+380 (99) 788-10-01
+380 (67) 683-78-12
Iron-way
Кошик

Все про ті, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь курси!

Все про ті, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь курси!

Все про ті, як скинути вагу або про "сушку". Будь першим, будь курси!

Сушка ― це спалювання підшкірного шару жиру за допомогою зниження вживання калорій, інакше ― вуглеводне голодування. Жир спалюється, а м язова маса залишається на місці. Такий вид схуднення використовують бодібілдери та профі-спортсмени, оскільки це сприяє формування рельєфу тіла. Але як при цьому уникнути стресу?

Легко ― просто потрібно правильно підійти до сушіння, і проблем не виникне. Люди, які випробували на собі всі принади сушіння, стверджують, що вона досить корисна для організму. При цьому необхідно зробити упор на аеробні тренування: біг, ролики, велосипедні прогулянки і так далі. Якщо Ви думаєте, що «сушка» ― це позбавлення від зайвої рідини в організмі, то Ви дуже сильно помиляєтеся. Сушка увазі активну втрату жиру. Вуглеводи ― це основний енергетичний джерело для нашого організму. Для засвоєння такого простого вуглеводу, як глюкоза, необхідний гормон інсулін. Альо якщо ж глюкоза надходить в надлишку, то це не означає, що інсуліну виробляється більше.

Цей гормон виробляється в тій же кількості, а залишок цукру має властивість відкладатися в м язовій тканині і печінці у вигляді глікогену. При надлишку (в результаті переїдання) вона переробляється в жир. При штучному дефіциті цукру (відмову від солодкого) організм перейде до розщеплення безпосередніх запасов ― тобто підуть у витрату жирові відкладення. Це найскладніший процес в організмі, що вимагає великих витрат енергії. Найчастіше, коли організм зупиняє роботу над розщепленням жирів, залишається невелика частина запасів ― кетонові тіла, в результаті чого розвивається кетоацидоз. У цьому випадку потрібно прийняти трохи вуглеводів, щоб розчинити і кетони, і глюкозу. Висновок: не слід зовсім відмовлятися від солодкого.

НА ЗАМІТКУ: сушка не проводитися, якщо не набраний певний обсяг м'язової маси !!! У сушки є кілька основних правил, які потрібно дотримуватися, щоб домогтися необхідного ефекту:

Підтримувати метаболізм за допомогою дрібного харчування;

У день випивати не менше 2,5 літрів чистої води;

Увечері не їсти каші;

Підраховувати калорії і зменшувати їх споживання;

Чи не їсти за 2:00 до тренування і після неї протягом 2-х годин.

На першому етапі слід повністю забути про вуглеводну їжу. Щоб уникнути стресовій ситуації для організму потрібно робити це плавно. Наприклад, з'єднання їдати вуглеводну і жирну їжу виключно на сніданок, а на вечерю ― що-небудь легке. Як Ви вже зрозуміли ― на основі такої дієти лежить легкозасвоюваний білок.

Як правильно харчуватися жінкам при сушінні? Раціон в даному випадку повинен бути досить суворим. Є ятайте і чітко дотримуйтесь правил, інакше всі зусилля будуть марними! Відмова від нижчеподаного переліку продуктів принесе величезну користь для організму, тому що вони є корисними виключно в невеликих кількостях і при рідкісному прийомі.

Отже, слід забути:

Солодощі (будь-які) ― замінюємо їх фруктами і медом;

Борошняні вироби ― замінюємо кашами (не більше 200 г);

Молочні жири; Тваринні жири ― замінюємо рибою

Які продукти вітаються: Гречка; Пісне м'ясо; Малий; Бобові; Овочі; Сир; Фрукти; Молоко.

Тривалість сушіння ― не більше 5 тижнів. Під час першої семиденки необхідний прийом 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Від заборонених продуктів потрібно поступово відмовлятися. Тобто цей тиждень вступна. Заведіть щоденник для підрахунку калорій.Зробіть наголос не на фрукти, а на клітковину ― цільнозернові каші, відварні курячі грудки, яєчний білок, білу рибу, сир, філе кальмара. Зведіть до мінімуму вживання солі, масла і приправ. Приблизна кількість білка не повинно бути більше 50%, а жиру ― не більш 20%. Решта 30% ― це вуглеводи.

Під час другої семиденки вживається 1 г вуглеводу на 1 кг ваги і повністю виключається сіль. Вживання білка виростає до 80%, жир залишається на колишньому рівні, а вуглеводи ― то кількість, які Ви вирахували. Вітаються: сир (бажано знежирений), молоко, яловичина, кефір, куряча відварна грудка, морепродукти і риба, висівки (не більше 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огірки і помідори.

Під час третьої семиденки добовий рівень вуглеводів знижується до 0,5 г на 1 кг ваги. Якщо з'явиться запах ацетону від шкіри або роту, а також запаморочення ― випийте трохи солодкого соку. Зменшіть вживання води (до 1,5 літра) .Їжте молочні продукти, яєчний білок, грудки курячі відварні, висівки 3 рази на день. Бажано приймати полівітамінні комплекси.

У період четвертої семиденки слід вибрати: перейти до харчування або як на іншому тижню, або як на третій. П'ятдесят п'ята семиднівка проводитися так само, як і перша. П'ятдесят п'ята семиднівка проводитися так само, як і перша.

НА ЗАМІТКУ: Слід нагадати ― якщо Ви не будете підраховувати вуглеводи, то вага повернеться найближчим часом. Щоб тримати себе в тонусі, потрібно стежити за тим, що вживаєш у їжу і за нормами цього споживання. Вправи для дівчат, що сприяють сушці тіла.

Зверніть увагу на проблемні місця ― у когось це руки, у когось стегна і сідниці, у когось немає преса ... І займайтеся саме тим, що потрібно Вам. Але пам'ятайте одне ― кілька підходів без відпочинку або з перервою не більше 1-ї хвилини. Біг; Велосипедні прогулянки; Присідання (у тому числі і з навантаженням); Віджимання (а також вертикальний жим від стіни); Планка; Махи ногами (в горизонтальному і вертикальному положенні); Плавання і так далі. Тобто ― будь-який активний вид спорту чи відпочинку. Сушка без зривів протягом 5 тижнів дає відмінний результат. Контроль за харчуванням після сушіння ― довгий і стійкий ефект. Тримайте себе у формі, але, перш ніж вдаватися до цього методу схуднення, ознайомтеся з протипоказаннями: це вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, хвороби нирок, ШКТ і печінки. Успіхів і відмінних результатів!

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner