Все про L-Carnetin

L-Carnetin

L-карнітин ― вітаміноподібні нутрієнт по своїй хімічній структурі схожий зі структурою амінокислот і тому його считают однією з замінних амінокислот в організмі людини. Амінокислоти діляться на D- (права) і L- (ліва) форми: одна є дзеркальним відображенням іншої. Треба зауважити, що біологічно активною є тільки L-форма карнітину.

У нашому організмі L-карнітин виконує доставку жирних кислот у клітинні мітохондрії, де вони успішно спалюються, виділяючи при цьому енергію для людини. Тобто мало того, що спалюється жир, так ще збільшується фізична активність, витривалість, активізуються обмінні процеси.

Велика частина карнітину в людському організмі синтезується з амінокислот ― лізину і метіоніну, заліза, вітамінів С, В3, і B6.Отсутствіе одного з компонентів може викликати дефіцит карнітину, а це можливо ожиріння, слабкість, болі в серці. Головними джерелами карнітину є продукти тваринного походження: м'ясо, риба, яйця і молочні продукти. Однак при збільшенні інтенсивності тренувань, зниження концентрації карнітину важко компенсувати за рахунок харчування. А у людини сидить на дієті організм практично не отримує карнітин, а значити не відбувається розщеплення жирів.

Вперше L-карнітин виявили в 1905р. Він був виділений з м ясних екстрактів. L-карнітин використовувався як стимулятор роботи серця, для якого розщеплені жири є основним джерелом енергії. Вже пізніше відкрилися його жиросжигающие здібності. І тільки в 1994р. L-карнітин почали виробляти.

L-карнітин корисний тим що:

― Активізує обмінні процеси в організмі;

― Приводити до зниження ваги;

― Збільшує витривалість і працездатність;

― Стимулюється діяльність імунної системи;

― Знижує рівень холестерину в організмі;

― Уповільнює процес утворення атеросклеротичних бляшок, знижує артеріальний тиск;

― Сприяє виведенню з організму аміаку, який виробляється під час фізичних навантажень і призводить до втоми.

Додатковий прийом карнітину рекомендується не тільки спортсменам, але і літнім людям, вагітним жінкам, вегетаріанцям, хворим, що проходять реабілітацію після травм.

L-карнітин приймають до початку фізичних навантажень. Це знизить накопичення молочної кислоти, яка призводить до втоми. Карнітин приймають вранці натщесерце і перед обідом. Прийом L-карнітину на ніч може призвести до порушення сну. І хоча тривалий прийом карнітину не виявивши побічних ефектів, приймати його більше 6 тижнів без перерви не рекомендується. З збільшення в організмі L-карнітину пропорційно може збільшитися D-карнітин який знизить або нейтралізує ефект першого. Перерва між прийомами повинен бути не менше 2 тижнів.

Карнітин в рідкій формі приймається за 30 хвилин до початку фізичних навантажень, а у твердій за 40 хвилин запиваючи чашки несолодкого кави або чаю.

Прийом карнітину до початку аеробного навантаження знизить болю в м язах після її закінчення.

Добова норма прийому карнітину зазвичай не перевищує 3 грамів.

При хворобах серця, нирок достатня доза від 500 до 1000 мг.

Для спортсменів від 1000 до 3000 мг.

Ну а для тих, хто хоче схуднути від 500 до 2000 мг. на добу буде достатня.